O corpo da mulher muda drasticamente neste período. Uma das mudanças mais lembradas é o ganho de peso, este pode variar muito de mulher para mulher, mas se estima um aumento de 12kg, este normalmente será dividido da seguinte forma: 3,5 kg do feto; 2,0 kg do líquido amniótico, placentas e membranas fetais; 1,0 kg do útero; 1,0 kg de mamas; 1,5 kg de acúmulo de gordura; 3,0 kg de sangue e líquido extra celular.
Este aumento de 3,0kg de sangue e líquido extra celular é o edema, conhecido mais popularmente como inchaço, e ás vezes, confundido com acúmulo de gordura.
As razões deste edema são fisiológicas. Durante a gestação há um aumento na produção hormonal. Um hormônio chamado Aldosterona e outro estrógeno, que são hormônios essenciais na gravidez, fazem com que toda a grávida tenha tendência de reabsorver sódio, e isso causa a retenção hídrica.
Outro fator é o aumento de peso uterino. Quando a mulher fica na posição ortostática (em pé), ocorre um aumento na pressão venosa nos membros inferiores, aumentando distensibilidade das veias, levando ao extravasamento de líquido para o interstício (o edema), e também o surgimento das varizes.
O sistema linfático tem como função principal devolver à circulação sangüínea o líquido e proteínas que se encontram neste interstício.É um fator de segurança contra a formação do edema.
No entanto, durante a gestação, o sistema linfático pode ficar sobrecarregado, devido à velocidade de extravasamento de líquido, ocorrendo a formação de edema.
A retenção de liquido é comum durante a gestação, principalmente nos
3 últimos meses. Isto ocorre devido á água extra em todo o corpo e também
por alterações bioquímicas e fisiológicas durante a gravidez .
Neste momento ocorre alterações hormonais como o aumento da
prolactina, estrogênio, progesterona , aumento do volume plasmatico
aumentando a água corporal.
Para ajudar a prevenir a retenção de liquido é importante:
- Ter uma alimentação saudável rica em vitaminas e mineras;
- Beber no mínimo 2 litros de água por dia;
- Evitar roupas e sapatos apertados;
- Manter-se fisicamente ativa.
Dicas Nutricionais
- Inclua de 4 a 5 porções por dia de vegetais verde-escuro em suas refeições. Esses contêm magnésio, clorofila e são ricas em antioxidantes, que facilitam a circulação sangüínea, além de serem diuréticas.
- Diminua o consumo de café preto, chá, mate, guaraná, refrigerantes e
chocolate. Esses alimentos á base de cafeína levam a desidratação, fazendo com que o corpo retenha mais líquido.
- Reduza a ingestão de sal, assim você poderá evitar os inchaços pela
retenção de líquidos causada pelo sódio.
- Inclua alimentos diuréticos como: alface, tomate, pepino, cenoura, aipo, chuchu, aspargo, espinafre, couve, escarola, agrião, repolho, broto de feijão, berinjela, melancia, melão, manga, morango, abacaxi, pêssego, pêra, uva, limão, maracujá, mamão, maçã, e temperos como hortelã, erva doce, coentro e salsinha.
- Os chás também colaboram com o funcionamento dos rins, estimulando a eliminação dos líquidos acumulados no corpo, entre esses pode-se utilizar: Capim-cidreira, carqueja, cavalinha, chapéu-de-couro, quebra pedra. Fazer chá das folhas (30 g para 1 litro de água). Tomar 5 xícaras ao dia (se prefirir, adoçar com mel de abelhas).
- Use mais fibras em sua alimentação como farelo de trigo, linhaça
triturada, aveia, grão de soja, etc. Estes alimentos previnem a prisão de ventre e redução a sensação de “estar estufada”.
- Opte pelos carboidratos complexos que regulam por mais tempo o
açúcar no sangue e dão mais energia: maça, damasco, ameixa, banana, barra
de cereal, granola, etc.
- Consuma peixes ricos em ácidos graxos Omega-3 como salmão sardinha, atum, truta, arenque. Os alimentos ricos em Omega –3 diminuem a retenção por serem ricos em minerais como selênio e potássio.
- EVITE: embutidos e processados, alimentos em conserva (azeitona, pepino, alcaparra), queijos amarelos, bacalhau, charque, carnes defumadas, temperos industrializados (ketchup, mostarda, shoyo, caldo knorr, sazon), patês comprados prontos, margarinas e manteiga com sal, bolachas de água e sal, frituras em geral, doces (chocolate, balas, etc) e refrigerantes.
Suco para reduzir edemas
Ingredientes:
•2 xícaras (chá) de melão picado sem casca e sem sementes
•Suco puro de 2 laranjas
•1 colher (sobremesa) de folhas frescas de hortelã picadas
Modo de preparo: No liquidificador, bata tudo até ficar homogêneo e beba logo em seguida.
